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Chatxday Low Carb Cheat Day: Ja oder nein?

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The cheat meal or day strategy could trigger unhealthy eating behaviors, especially in those who struggle with emotional eating, food addiction or eating disorders.

Whether or not implementing a cheat meal diet strategy is the right choice depends on the individual. Remember that the best, most effective diet plan is one that you can stick to over time.

There are other strategies you may want to consider in conjunction with cheat meals to better support your unique personal needs long-term.

It also involves slowing down while eating so that you can enjoy and savor your dining experience. Early research indicates that mindful and intuitive eating approaches may help to reduce tendencies of emotional and binge eating.

They may also reduce weight gain, but further research is needed 9. Combining these types of eating approaches with your diet may support your ability to stick to your diet plan more easily and successfully.

Furthermore, it may help prevent you from going overboard during more indulgent cheat meals. Another strategy that may benefit your diet efforts is to focus on just one or two cheat foods, instead of trying to fit them all in at once.

Additionally, you can continue eating healthy and avoiding foods you know you have difficulty controlling yourself around while still bending your diet rules.

This may look like a day of not tracking calories or macronutrients or enjoying a meal out without worrying about what you choose from the menu.

These strategies may be most useful for those who have a hard time with self-control during eating scenarios. The key to success with any major lifestyle change is being prepared.

With cheat days or meals, it can be difficult for some people to know when to put on the brakes. This lack of self-control could end up making your diet goals less successful in the long run.

Implementing a plan for cheat days — just as you do on regular dieting days — is a good way to stay on track. For example, planning when and where your cheat meals will occur is a good first step.

From there, you can also plan to maintain portion control, even with more indulgent foods. For example, plan to have one or two slices of pizza instead of sitting down with the whole pie.

Another option worth exploring is framing the cheat day as a time to continue with a balanced, healthy meal approach without tracking calories and macronutrients.

This gives you a mental break from tracking without increasing temptation from certain foods. It can also help you maintain more self-control during both diet and cheat days.

At the end of the day, working toward a healthier diet or lifestyle should be about making sustainable changes that meet your unique needs and tastes — there is no one-size-fits-all approach.

Incorporating other dieting strategies into cheat meals or days can help support your ability to stick to your goals.

Having a plan for cheat days, incorporating mindful eating practices and including foods that you enjoy on diet days are some examples.

Cheat days or meals, which allow room to indulge, can effectively motivate some people to stick to their diet but may be unhealthy for people with emotional, binge or disordered eating tendencies.

This strategy may be more successful alongside other tools, such as mindful eating and self-control practices. Researchers say going on and off diets every two weeks can result in more weight loss.

The reason may be related to your body's "famine reaction. This simple 3-step plan can help you lose weight fast.

Read about the 3-step plan, along with other science-backed weight loss tips, here. Mindful eating is a powerful tool to gain control of your eating habits.

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Menschen, die einmal pro Woche einen Cheat Day einlegen, verfolgen in der Regel an den anderen sechs Tagen eine kohlenhydratarme Diät, oder verzichten komplett auf diese Energiequellen.

Als Beilage zu Proteinlieferanten wie Fleisch, Tofu oder Fisch sind nur kalorienarmer Salat oder gedünstetes Gemüse erlaubt, jedoch keine kohlenhydratreiche Vertreter wie Kartoffeln, rote Paprika oder Karotten.

Langfristig stellt der Körper seine Stoffwechselprozesse um. Die Folge? Der Cheat Day — davon sind seine Anhänger überzeugt — füllt die Energiespeicher wieder auf.

Er soll wie eine Art Kickstarter funktionieren und den Körper quasi daran erinnern, wie er mit Kohlenhydraten umzugehen hat: sie helfen ihm dabei, mehr Muskeln aufzubauen.

Kraftsportler, die über Jahre hinweg in der ketogenen Phase trainieren, sind Beweis für den Effekt. Einigen hilft der Cheat Day auf psychologischer Ebene: Durch die Vorfreude auf den Schlemmtag gelingt es ihnen, die Diät an den anderen sechs Tagen durchzuhalten.

Eine Studie von Dr. Auch interessant: Was im Körper passiert, wenn Sie auf Kohlenhydrate verzichten. Diplom-Sportwissenschaftler und Personal Coach Felix Klemme arbeitet seit zehn Jahren als Abnehm- Coach mit Übergewichtigen zusammen und hat immer wieder festgestellt, dass vernünftige Ernährungsumstellungen die meisten Menschen kaum begeistern können.

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